Напиток из бананов Способствует набору веса при активных нагрузках. Ингредиенты:
0,5 литра молока; 300 г бананов; 40 г любых орехов; 3 ст. л. меда; 200 гнатурального творога. Алгоритм приготовления:в блендере перемешать ингредиенты в течение полутора или двух минут. Выпить за два раза: первый – в обед, второй – за ужином.
Вариант с применением простого молока Для приготовления спортивного напитка понадобятся:
200 г молока; 2 большие ложки натурального масла из оливок; 1 желток куриного яйца; 150 г фреша из апельсина; сок из половинки лимона; любые ягоды по вкусу. Кроме сока из лимона, все компоненты поместить в блендер и взбить. Затем добавить оставшийся сок и выпить за 60 минут до посещения тренажерного зала.
Малиновый шейк для похудения Для желающих похудеть рецепт протеинового коктейля выглядит иначе. Компоненты:
кефир с содержанием жира 0,5% — стакан; такое же молоко — 100 мл; малина— 150 грамм. Смешать в блендере и принимать между приемами пищи.
Коктейль на ночь Необходимо взять по 100 мл 1% кефира и молока, 200 грамм очищенного апельсина или мандарина, большую ложку льняного масла. Также все тщательно перемешать и выпить. Хорошо использовать в качестве перекуса.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Что такое гейнер Слово «гейнер » произошло от английского слова «gain», что в переводе означает «увеличение, прирост». Соответственно, гейнер представляет собой белково-углеводную смесь, специально разработанную для увеличения массы спортсмена и способную восстанавливать энергетический баланс организма. То есть, выражаясь еще проще, выпивая данную смесь, Вы поднимаете свои шансы по увеличению мышечной массы – помните, как резко изменился Двайт Ховард, прибавив десяток килограмм и отрастив себе огромные ручища.
Второй момент – это прием гейнера уже после окончания тренировки. Такой ход позволит быстро восполнить израсходованные организмом калории. Та энергия, которую Вы получите от приема смеси пойдет на восстановление запасов гликогена, синтеза белка и повышения усвоения протеинов.
Как правильно выбрать гейнер Если природа подарила Вам худощавое тело, и Вы никак не можете набрать вес (кстати, у меня есть такой знакомый) – то выбирайте смесь с высоким содержанием углеводов . Аналогичным способом следует поступить тем, кто фанатично пашет на тренировках и делает это очень часто. Например, хорошим коктейлем будет тот, в котором соотношение белков и углеводов будет в пропорции 1 к 3 (10 частей белка к 30 частям углеводов). Второй тип спортсменов – это те, кто с легкостью может приобрести пару-тройку лишних килограмм (вот к ним, пожалуй, отношусь я). Тогда приобретайте гейнеры с соотношением белков и углеводов 1 к 1 или 1 к 2. В их состав входят углеводы с низким гликемическим индексом и небольшое количество простых сахаров. Ну, а если Вы не можете вот так, сходу отнести себя в какую-либо из представленных выше категорий, то рекомендую просто отследить результаты от приема этой смеси. Для этого достаточно двух недель: если масса увеличивается в основном за счет жировых отложений – то переходите на низко-углеводные гейнеры; набирается масса, прорисовываются мышцы, почувствовали силу – Вам повезло, с выбором гейнера вы угадали, ничего не меняйте! Ну а если ничего не происходит (такое тоже возможно) – то нужно либо подобрать смесь с большим количеством углеводов, либо увеличить дозу (ох какая фраза про дозу получилась).
Полезные и вредные эффекты от приема гейнера Очень часто спортсмены задают вопрос о том, какой вред может нанести организму употребление гейнера
Второй момент: обычно такие смеси разводят в воде, соке или молоке. Так вот, кроме того, что калорийность гейнера возрастает, может случиться маленькое расстройство желудка с последующей медитацией в «комнате эмоциональной разгрузки». Еще один момент: часто для изменения вкусовых и др. свойств продукта, производители добавляют в него ароматизаторы, красители и пищевые добавки. Вот эта гадость может нарушить работу Ваших почек, но не больше чем очередной напиток, купленный в киоске. Ну и помним про дозировку, о которой обязательно должно быть указано на упаковке.
Ну а про полезные эффекты мы уже говорили в начале статьи, так что повторяться, наверное, не надо. А теперь поговорим о том, как приготовить гейнер в домашних условиях.
Как приготовить гейнер в домашних условиях Если Вы не хотите тратить деньги на приобретение пищевых добавок, то можно попробовать сделать своими руками некий аналог гейнера. С одной стороны он не будет таким «идеально сбалансированным», как утверждают производители спортивных добавок. Однако с другой стороны Вы будете четко знать, что именно находится внутри. Давайте приступим.
Самый легкий способ , предлагаемый на страницах многих сайтов по бодибилдингу, заключается в смешивании обезжиренного молока (450 грамм), 2 столовых ложек рапсового масла, 3 столовых ложек арахисового масла, 1 банана и порции сывороточного протеина.
Второй вариант уже более интересный с точки зрения входящих в смесь компонентов. Протеин (вместо сухого молока), мальтодекстрин (продукт распада крахмала), фруктоза (мед – идеальный вариант), сахароза (это обычный сахар) и какао-порошок. Берем весы или какую-то единицу меры и смешиваем: 30% протеина на 70% углеводов.
Рецепт №1: молоко, творог, яйца (это у нас белок) + мед, овсянка, бананы, сахар (это у нас углеводы). Все закидываем в блендер – и вперед!Рецепт №2: молоко (125 грамм), сухое молоко (25 грамм), черника (2 большие ложки), сок лимона (половинку выдавите), сахар или мед (2 небольшие чайные ложки). Все это смешивается – и готово!Рецепт№3: творог (60 грамм), молоко (5 больших столовых ложек), сухое молоко (40 грамм), половинка банана и чайная ложка меда. Снова все закидываем в блендер, смешиваем и принимаем.Рецепт №4: сметана (не очень жирная, 10-15% хватит; 1 стакан), молоко (1 стакан), два банана, 3 яйца (сырых), шоколадный сироп – 2 чайные ложки. Все это превращаем в однородную массу в блендере и с удовольствием поглощаем.В общем – логика приготовления таких коктейлей понятна. Помните, что приготовленные в домашних условиях коктейли, как правило, не будут так быстро усваиваться, как приобретенные.
Принимать гейнер рекомендуется за час-полтора до физической нагрузки, и через 20-30 минут поле неё. Он эффективно действует в течение нескольких часов с момента приема. Употребление гейнера поможет быстро восстановить энергетические запасы клеток Вашего организма. С утра гейнер способен дать небывалый заряд энергии на целый день, а если на сегодня не запланированы физические нагрузки – то примите 1 порцию для поддержания уровня принимаемого белка.
Ну вот, на этом статья заканчивается, надеюсь, она была для Вас полезна. У нас есть своя подписная страница вКонтакте – её окошко находится справа вверху, присоединяйтесь! Там же есть форма для подписки на новости сайта по e-mail или с помощью Twitter . Удачных вам тренировок и до скорых встреч на страницах нашего сайта!
Первая версия происхождения названия
Согласно наиболее распространенной версии появления такого наименования у коктейля, команда «Филадельфия Уорриорз», празднуя свою победу, пришла в восторг от движений бармена, после чего произошел массовый заказ коктейля для спортсменов. Инцидент попал в газеты, а журналисты с легкий руки окрестили напиток «Баскетбол» в честь произошедшей ситуации. Имя прочно закрепилось, после чего коктейль быстро обрел популярность среди молодежи. Продиктована она риском свалиться с ног от крепости выпитого, а также получить при этом серьезное ранение.
Первая версия происхождения названия
Согласно наиболее распространенной версии появления такого наименования у коктейля, команда «Филадельфия Уорриорз», празднуя свою победу, пришла в восторг от движений бармена, после чего произошел массовый заказ коктейля для спортсменов. Инцидент попал в газеты, а журналисты с легкий руки окрестили напиток «Баскетбол» в честь произошедшей ситуации. Имя прочно закрепилось, после чего коктейль быстро обрел популярность среди молодежи. Продиктована она риском свалиться с ног от крепости выпитого, а также получить при этом серьезное ранение.
Рецепт петербургских баров El Copitas и Paloma Cantina
Ингредиенты:
Светлый легкий лагер (предпочтительно Corona) — 100 мл
Сангрита — 100 мл
Вустерский соус — 5 сплешей*
* Сплеш — примерно ½ ч. л.
Для сангриты:
Томатный сок — по вкусу
Приправы (копченая паприка, кайенский перец, куркума, лук, чеснок, базилик)** — по вкусу
Рассол халапеньо/рассол корнишонов — по вкусу
Паста чипотле — по вкусу
** Вы можете сделать свою сангриту дома из тех приправ и специй, что есть у вас.
Для подачи:
Краста (соль, которую наносят на край бокала снаружи) — черная дымная костромская соль
Способ приготовления:
Дословно название этого напитка можно перевести как «мое холодное пиво». Фактически это холодное пиво со специями, которые вам нравятся и которые есть у вас дома. И наличие томатного сока в оригинале опционально. Соотношение пива и томатной смеси тоже выбирается самостоятельно по вкусу: кто-то любит более пивную мичеладу, кто-то — более томатную.
Для сангриты соедините все необходимые ингредиенты из списка. Затем смешайте ее с пивом и вустерским соусом.
Украсьте кромку бокала крастой. Сделать ее просто: намочите половинкой цитруса (лимона, лайма, апельсина) край бокала и окуните его в глубокую чашку с черной солью. Добавьте в бокал кубики льда.
Загрузка...
